Fuente: Clarín ~ La pisada, el peso corporal y la superficie donde se las va a usar son claves. Qué modelos hay en el mercado y cuánto cuestan.
La elección de unas buenas zapatillas para correr se volvió cada vez más importante. Y no sólo para los deportistas sino también para aquellos que recién se inician en la actividad. El calzado de running debe amoldarse perfectamente a los pies pero también, a la hora de elegirlo, habrá que tener en cuenta el peso corporal, el tipo de pisada y la superficie en la que se lo va a utilizar.
Y hay más: las distintas prácticas deportivas requieren de distintos tipos de calzados. Las zapatillas para correr no son las mismas que se utilizan para jugar al hockey o para ir al gimnasio. Y aún dentro de una misma práctica, por ejemplo el running, las necesidades cambian en función de las características personales del deportista y el entorno, por ejemplo.
«No es lo mismo la zapatilla que precisa un velocista que corre en la pista distancias cortas, que la que requiere un ultra maratonista que corre en la montaña, por ejemplo. Y ambos son corredores», explica Carolina Rossi, entrenadora nacional de atletismo y corredora.
¿Qué debe tener la mejor zapatilla de running?
Las zapatillas para correr deben asegurar comodidad, estabilidad, buena reacción y amortiguación. «Estas dos últimas características dependerán del ritmo y la distancia que se corre. Para distancias más largas se prioriza la amortiguación, y para más cortas, la reacción y la liviandad», explica la entrenadora.
Carolina Rossi, corredora y entrenadora nacional de atletismo. Team Leader FILA Argentina.
Por otro lado, el peso y la técnica del corredor también juegan un rol clave. Las personas más pesadas que recién se inician en la práctica, por ejemplo, pueden precisar un calzado más estable que asegure mayor amortiguación para reducir el impacto en los músculos y articulaciones.
Resumiendo: cuando una zapatilla tiene estas características, al probarlas ya resultan cómodas. Si esto no sucede, difícilmente se vuelvan cómodas con el tiempo. Es un error pensar que se van a amoldar, ablandar, o agrandar. Las zapatillas deben sentirse cómodas desde el primer momento.
¿Qué aspectos hay que priorizar al comprar zapatillas para correr?
«Primero debo preguntarme para qué las voy a usar. Si son para calle, pista o trail (terrenos naturales)», explica Carolina Rossi. Es que las diferentes superficies requieren de distintas suelas con más o menos agarre, y la capellada (parte superior del calzado) más o menos resistente.
Otro punto clave que describe la entrenadora es tener en cuenta a qué ritmo se va a correr. Hay zapatillas “rodadoras” y zapatillas “voladoras”. Las primeras son más pesadas y no priorizan la reacción si no la amortiguación. Las «voladoras», en cambio, son más livianas pero suelen contar con menos amortiguación.
Nuestro tipo de pisada es otro aspecto fundamental a tener en cuenta. Si usamos plantillas recetadas, que sería lo ideal cuando se necesita algún tipo de corrección, debemos comprar un calzado neutro. Existen modelos de zapatillas especiales para pisada pronadora (cuando el tobillo se inclina hacia adentro) y otros para pisada supinadora (cuando el tobillo se inclina hacia afuera).
La elección de las zapatillas para correr es importante tanto para deportistas como principiantes. Foto: J M Foglia.
Las zapatillas más caras, ¿siempre son las mejores?
No siempre. Según la entrenadora, muchas veces se pueden conseguir zapatillas de la misma calidad a mitad de precio que otras, simplemente por ser de un modelo anterior o por acceder a una promoción. Hay que buscar e investigar. En lo posible hay que comprar en lugares donde los vendedores estén realmente capacitados para asesorar.
Es habitual dejarse seducir por los precios o por los colores que combinan con la ropa. O indicar al vendedor que, dada la condición de principiante, se busca algo sencillo, no muy caro. Y es justamente al revés. Los deportistas menos experimentados suelen ser quienes más necesitan un calzado de calidad que cuide sus músculos y articulaciones del impacto al que no están acostumbrados.
¿Qué son las placas de carbono y para qué sirven?
Durante el último tiempo, hubo un giro radical en cuanto al calzado de running con la aparición de las placas de carbono en las suelas. Este material revolucionó el mercado y marcó un antes y un después. ¿De qué manera? Todos los últimos récords mundiales en largas distancias se han conseguido con esta tecnología, que obviamente es mucho más cara que la de un calzado convencional.
«En este caso, en lo personal, considero que la diferencia de precio está justificada y significa una calidad superior. El diferencial de este calzado, además, es que presenta una amortiguación poco habitual en el tipo de zapatillas justamente liviana y reactiva, y esto retrasa considerablemente la fatiga lo que para distancias largas es determinante en el resultado», explica la corredora.
¿Cuánto duran las zapatillas de running?
La duración de este tipo de calzado se mide en kilómetros y no en tiempo. Oscila entre 400 y 800 kilómetros. Por eso, dependiendo del volumen semanal que se haga, un mismo calzado le puede durar a algunas personas dos meses, y a otras; dos años. Este margen tan amplio se debe a los múltiples factores que inciden en esto: superficie, ritmo, peso del corredor, y tipo de calzado.
Los 7 consejos para comprar zapatillas de running
1. No elegir por color ni diseño. Las zapatillas deben ser funcionales. No es un calzado que debamos llevar para lucir como el de una fiesta donde se acepta la incomodidad a cambio de glamour. Las zapatillas de running deben optimizar el rendimiento y cuidar el cuerpo. No atraer miradas.
2. No elegir el modelo que te recomendó un amigo. Cada cuerpo y cada pie son únicos y lo que es cómodo y/o estable para algunos no lo es para otros. Caminarlas un poco, y si se puede “correrlas” un poco, antes de comprar; mejor. En algunos locales esta opción es posible y disponen de un espacio para trotar con las zapatillas que se eligen, o de una cinta de correr.
3. Buscar y comparar precios. Los mismos modelos en distintos lugares pueden tener precios muy distintos, y el calzado hoy día es muy costoso como para comprar sin comparar primero. Muchas veces las zapatillas varían muy poco o nada de un mismo modelo al del año siguiente y los precios pueden variar notablemente adquiriendo versiones anteriores.
4. Determinar qué característica priorizar en función del ritmo, peso corporal, pisada, distancia y superficie. Estos aspectos condicionan notablemente el tipo de calzado que conviene usar. Probarse siempre las zapatillas antes de comprarlas es clave.
5. Ante la duda, elegirlas para pisada neutra. Si se necesita algún tipo de corrección, lo ideal es realizarse un estudio de la pisada. De esta manera se obtendrá información precisa para determinar qué tipo de zapatilla resulta más conveniente para tu pie y si vas a necesitar plantillas, por ejemplo. Si no se tiene esta información, habrá que comprar para pisada neutra.
6. Prestar atención al número. Lo ideal es probarse las zapatillas y asegurarse que además de cómodas y estables, el tamaño sea el correcto. Que no quedan ni muy justas ni muy flojas. Distintas marcas -o incluso la misma- en distintos modelos difieren mucho el tamaño en un mismo talle, por eso se recomienda conocer el talle en centímetros que es una medida más universal.
7. No creer que por ser principiante la zapatilla no importa. Justamente los corredores que recién empiezan son los que necesitan un buen calzado que cuide su cuerpo para afrontar una actividad nueva. Un cuerpo más adaptado y fuerte en líneas generales, es más resistente a lesiones. Por lo tanto, pensar que no debemos invertir mucho porque recién arrancamos con el running es un error.
. Carolina Rossi @CarolinaRossiFilaRt
Los modelos más recomendados para running
. Adizero Adios Pro 3, de Adidas. Recomendadas para correr distancias largas como los 42K de Buenos Aires. Cuenta con una tecnología especial integrada en la entre suela para brindar una experiencia de retorno a través de la puntera. La parte superior presenta un diseño liviano y transpirable ideal para dar soporte y velocidad. Precio: $ 69.999
Adidas, modelo Adizero Adios Pro 3.
. Carbon Racer, de FILA. En toda la extensión de la suela tiene tecnología «Speed Tech Carbon», una placa de propulsión de perfil curvado que mejora la pisada y la fuerza con menor gasto de energía. Para pisada neutra. $ 34.990.
Zapatillas FILA, modelo Carbon Racer.
. GT-1000 de ASICS. Viene con «tecnología Gel» en el talón para mejorar la absorción de impactos. Incluye una densidad más firme de espuma colocada en el lado medial de la entre suela para ayudar a reducir el pronunciado balanceo hacia adentro del pie (sobrepronación) y mejorar la estabilidad. $ 31.890.
ASICS GT-1000 11 Standard.
. Dynactif, modelo LCSR 850, de Le Coq Sportif. Con un innovador sistema de amortiguación para el running, basado en la transferencia de energía absorbida desde el talón hacia la parte delantera del pie que genera mayor comodidad. $ 19.499.
Le Coq Sportif, modelo Dynactif, LCSR 850.
. Ultraboost 22, de Adidas. Recomendadas para correr distancias cortas como los 21K de Buenos Aires. La parte superior presenta un diseño más estrecho en el talón para aportar una mejor sujeción y evitar las ampollas. $ 55.999.
Adidas modelo Ultraboost 22.
. KR5, de FILA. Una zapatilla super liviana, creada con nuevos materiales tecnológicos, mucho más suaves y maleables que brindan mayor rendimiento, comodidad en la pisada y alta durabilidad. $ 24.990.
Zapatilla FILA, modelo KR5.
. Gel-Kayano 28 de ASICS. Con un contrafuerte de talón externo de perfil más bajo y la nueva «tecnología Gel», permite experimentar un aterrizaje más suave sin perder velocidad. Ideal para pronadores. $ 44.490.
ASICS Modelo Gel-Kayano 28.
. Gel Nimbus 24 Standard de ASICS. Cuenta con un diseño de malla de ingeniería más suave para carreras largas. El Gel Nimbus brinda más compresión en el talón. Ideal para corredores de distancia. $ 48.990.
ASICS modelo Gel Nimbus 24 Standard.